Omega-3-Vorteile

Wir hören viel darüber Omega-3 und seine Eigenschaften. In diesem Artikel erklären wir, was es ist, welche Lebensmittel seine Quellen sind und wofür es dient, damit Sie von seinen Eigenschaften profitieren können.

Diese Verbindung findet sich in Zellmembranen, insbesondere im Nervensystem und in der Netzhaut. Es liefert auch Energie und moduliert Entzündungsprozesse.

Gesundes Essen

Er Omega-3 es ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Diese Substanz kann vom Körper nicht synthetisiert werden, also müssen Sie sie aus der Nahrung nehmen.

Quellen

Um die Vorteile dieser Verbindung zu nutzen, können Sie Fischölkapseln einnehmen, aber es ist viel besser, Lebensmittel, die es enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen, sodass sie 5 % bis 10 % Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen.

Die Lebensmittel, die es liefern, sind hauptsächlich blaue Fische , die mehr als 5 % Fett enthalten. In dieser Gruppe finden Sie Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Lachs, Aal, Sardellen und Stöcker. Es wird empfohlen, wöchentlich mindestens zwei Portionen von 100 Gramm zu konsumieren.

Andere Quellen sind Gemüse wie Nüsse, Öle und Samen. Erhöhen Sie den Verzehr von Nüssen, Leinsamen und Chia, Rapsöl, Sojabohnen und Olivenöl.

wohltuende Wirkungen

Die Aufnahme von Lebensmitteln, die diese Fettsäure enthalten, hat sehr positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus.

Metabolisches Syndrom

Diese Krankheit ist definiert als eine Gruppe von Zuständen, die das Risiko, einen Herzinfarkt, Diabetes oder einen Schlaganfall zu erleiden, signifikant erhöhen. Es tritt auf, wenn ein hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und erhöhte Glukosespiegel koexistieren.

Er Omega 3 reguliert den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und senkt den Blutdruck, wodurch das Risiko für dieses Syndrom verringert wird.

Entwicklung des Fötus

Wie wir oben erklärt haben, findet sich diese Verbindung in den Zellmembranen des Nervensystems und der Netzhaut. Aus diesem Grund bietet der Verzehr während der Schwangerschaft dem Fötus die Möglichkeit, in Zukunft eine größere Sehschärfe, bessere Lern- und Kommunikationsfähigkeiten und ein geringeres Risiko einer verzögerten Entwicklung zu haben.

kardiovaskuläre Wirkungen

Neben der Senkung des Blutdrucks reduziert diese Substanz die Bildung von Plaques, die die Arterien verstopfen und verhärten. Ebenso beugt es dem Auftreten von Herzrhythmusstörungen vor und wirkt gerinnungshemmend, wodurch die Bildung von Blutgerinnseln bekämpft wird.

Kontrolle über diese Faktoren. verringert das Risiko von Herzinfarkten , Schlaganfällen und Thrombosen.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ADHS

Diese Krankheit beginnt in der Kindheit und ist eine Reihe von Symptomen, bei denen es schwierig ist, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, es gibt Hyperaktivität, Impulsivität und Aggressivität.

Es wurde festgestellt, dass die Zufuhr dieser Fettsäure in der Nahrung hilft, diesen Symptomen entgegenzuwirken.

Krebs

verbrauchen diesen Nährstoff verringert das Krebsrisiko Brust, Prostata und Dickdarm. Ebenso wird seine positive Wirkung auf die Lebensqualität von Krebspatienten untersucht.

Wie Sie sehen können, bereichern Sie Ihre Ernährung mit Quellen von Omega-3 Das Ergebnis ist eine gesunde Ernährung, die Ihrer Gesundheit viele Vorteile bringt.