Señales en las que tu cuerpo te advierte de la falta de magnesio

¿Sabrías detectar la falta de magnesio en tu organismo? Te damos todas las claves para reconocerla y para fortalecer tu estado de salud.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?

Son diversas las señales que te envía tu cuerpo cuando el nivel de magnesio es más bajo que el deseable. Toma nota de las más habituales:

• Problemas musculares como temblores, calambres, hormigueo o entumecimiento de las extremidades.
• Cansancio y falta de fuerza para afrontar tu rutina habitual.
• Cefaleas e hipertensión. Cuando no tienes suficiente magnesio te duele más la cabeza porque tu tensión sube. También es usual el dolor en la zona de la mandíbula.
• Cambios de ánimo y más ansiedad. Todo te molesta, tu nerviosismo aumenta y puedes experimentar una ligera depresión.
• Insomnio. Te costará bastante dormir con normalidad, ya que tendrás más tendencia a la hiperactividad.
• Una alteración del tránsito intestinal. El magnesio tiene un efecto laxante, un nivel bajo provoca la contracción del intestino y el estreñimiento.

Las causas que pueden provocar falta de magnesio

La falta de magnesio y sus causas merecen toda tu atención. Si has notado los síntomas anteriores, es posible que se deba a:

• Una dieta pobre en nutrientes.
• Un periodo de diarrea crónica.
• Alteraciones del metabolismo y del funcionamiento renal.
• Un síndrome que impide que tu organismo no absorba los nutrientes correctamente.
• Un elevado consumo de alcohol.
• El consumo de medicamentos diuréticos.
• Una excesiva sudoración sin causa justificada.
• La realización de actividades deportivas que te exigen un esfuerzo físico bastante elevado.
• Estar embarazada.

¿Cómo recuperar el magnesio perdido?

Aunque no lo sepas, tomas magnesio a diario siempre que tu dieta sea la más adecuada. Repasamos algunos de los alimentos que deberías consumir más a menudo:

• El chocolate negro. Basta con 100 gramos de chocolate negro para recibir un aporte de 500 miligramos de magnesio.
• Verduras como la lechuga, las acelgas y las espinacas, así como otras de hojas verdes, son muy recomendables. Añade otras opciones como las coles, los espárragos, las alcachofas y el brócoli.
• Frutas diversas como los higos, los aguacates y los plátanos.
• Legumbres como los frijoles, las judías y las lentejas has de consumirlas a menudo.
• Los cereales siempre deben ser integrales.
• Avellanas y almendras por citar dos de los frutos secos más recomendables.
• Edamame (hervido con un poco de sal).

Para que te quede más claro, los hombres adultos deben consumir una cantidad mínima de magnesio de 400 mg y una máxima de 420. Las mujeres adultas han de tomar 310 mg como mínimo y 320 como máximo. Ten en cuenta estas cifras si vas a tomar un suplemento con este mineral para que recuperes el nivel más adecuado progresivamente.

Ahora que sabes qué provoca la falta de magnesio, sus causas y cómo recuperarlo, de ti depende comenzar ya a cuidarte. Cambia tu dieta, confía en algún suplemento y comienza a despedirte de unos síntomas que te restan calidad de vida. Seguro que notas fácilmente la diferencia y que te encuentras más fuerte y animado/a en tu día a día.