Avez-vous remarqué dernièrement si vous avez du mal à vous endormir le soir ?

Au cours de notre vie, nous pouvons tous éprouver des difficultés à nous endormir. Cette situation est fréquente, ce qui ne veut pas dire qu'elle est normale. Par conséquent, il est préférable de découvrir la cause et d'essayer différents remèdes. Ensuite, nous expliquons quels sont les symptômes de l'insomnie et comment la nourriture peut être la solution.

Carence en mélatonine, cause fréquente d'insomnie

Le plus courant est que les digestions lourdes ou les phases de stress sont responsables de ne pas bien dormir. Il existe même des maladies, comme la dépression, qui empêchent de maintenir un repos réparateur. Cependant, la cause directe est une carence en mélatonine, l'hormone qui régule les cycles veille-sommeil.

En général, les symptômes les plus courants de l'insomnie sont :

• Difficulté à s'endormir.
• Sentir que vous ne vous êtes pas reposé.
• Restez debout toute la nuit.
• Fatigue ou somnolence pendant la journée.
• Irritabilité, anxiété ou agressivité.

En outre, tout ce qui précède peut être accompagné d'autres symptômes, tels que l'anxiété nocturne . Cela se produit lorsque nous ressentons de la nervosité au moment d'aller nous coucher, car nous savons que nous ne pourrons pas nous reposer.

Que faire pour dormir ? La nourriture, un grand allié

Une nutrition adéquate peut être essentielle pour lutter contre les symptômes de l'insomnie , car elle a la capacité d'augmenter nos niveaux de mélatonine. De la même manière, il peut augmenter la ségrégation de la sérotonine pendant la journée afin que nous ressentions une plus grande détente et un plus grand confort. Par conséquent, il est utile de savoir quels aliments sont les plus recommandés pour favoriser le sommeil.

Les noix, source de tryptophane

Ce type de nourriture doit toujours être présent dans notre régime pour bien dormir. Surtout les noix, qui contiennent près de 4 nanogrammes de mélatonine . De plus, ce fruit séché est une source de tryptophane, déclencheur de la sécrétion de l'hormone du sommeil.

Les produits laitiers fournissent des acides aminés essentiels

De tous, le lait est le plus recommandé , car il a une double action. D'une part, il contient un acide aminé essentiel comme le tryptophane. En revanche, sa teneur en calcium le rend plus digeste. Par conséquent, il aide à éviter les digestions lourdes.

Fruits, idéal pour l'anxiété nocturne

Ceux qui ressentent de l'anxiété la nuit peuvent atténuer son influence en mangeant des fruits. Plus précisément, de nombreuses études soutiennent que manger un kiwi est bénéfique pour réduire les niveaux de stress et de nervosité . Cela est dû, surtout, à son apport en sérotonine, connue sous le nom d'« hormone du bonheur », qui en fait une aide essentielle.

Poisson bleu, idéal pour les oméga-3

Parfois, le cerveau peut générer des signaux qui inhibent la sécrétion de sérotonine. En ce sens, les oméga-3 l'empêchent afin que nous puissions avoir un sommeil vraiment efficace. Les poissons gras sont la plus grande source de ce nutriment, en particulier les sardines, le turbot ou le saumon.

Bref, l'alimentation est un pilier fondamental pour contrer les symptômes de l'insomnie , une condition qui peut nuire à la qualité de vie à moyen terme. Pour éviter cela, il est essentiel de maintenir un sommeil réparateur, continu et suffisamment prolongé. Pour cette raison, il convient de savoir quoi faire pour bien dormir , comment suivre un régime qui le facilite.