Cinco trucos que te ayudarán a llevar una alimentación más saludable
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para alargar tu vida es mantener una alimentación saludable. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva te ayudará a evitar enfermedades crónicas, como patologías cardíacas y diabetes. En este sentido, tu objetivo debe ser establecer un patrón de consumo de alimentos y bebidas que te proporcionen los nutrientes necesarios para preservar tu salud en general.
Vamos a ver algunos trucos que harán que lo logres. ¡Toma nota!
Trucos para conseguir una alimentación saludable
¿Como hacer una dieta efectiva? Bueno, no se cambian todos los malos hábitos alimenticios de un día para otro. A pesar de que la mediterránea es una de las mejores dietas, en España se ha incrementado el número de personas obesas a lo largo de los últimos años. Por tanto, es conveniente reevaluar nuestra relación con la comida para mejorar la calidad de nuestra nutrición. Y después…
1. Registra lo que comes
Si pasas el día comiendo lo que quieras sin ser consciente, o sin planificar tus comidas, es muy probable que acabes comiendo de manera menos saludable de lo que pretendías. También es posible que no estés tomando la cantidad indicada de ciertos alimentos.
Una forma de ser más consciente es anotar lo que ingieres cada día y establecer tu dieta de modo semanal. Para saber cuál es tu nivel de ingesta de calorías ideal, puedes hablar con tu médico. Tras algunas semanas, ya no te hará falta boli y papel para planificarla.
2. Come menos alimentos ultraprocesados
Los alimentos preparados pueden ser muy convenientes, especialmente cuando haces malabarismos entre el trabajo, la familia y otras obligaciones. Sin embargo, según los expertos, los productos ultraprocesados dificultan el control de la ingesta y presentan un exceso de ingredientes poco saludables.
3. Come más vegetales
Las ventajas de adoptar una dieta rica en vegetales están bien documentadas. Empezar a comer más verduras y hortalizas es una magnífica forma de comenzar a comer sano. No obstante, procura ser amable contigo mismo, ya que no tienes que volverte completamente vegano o vegetariano para obtener sus múltiples beneficios.
4. Equilibra tu dieta
Hay ciertos alimentos que deberían desempeñar un papel relevante en tu dieta. Por ejemplo, las frutas y verduras deberían constituir la base. A partir de ahí, es conveniente añadir proteínas magras. La proteína debe ser, aproximadamente, una cuarta parte del plato en el almuerzo y la cena y la mitad verduras.
5. No te deshagas de los carbohidratos y las grasas
Si hay dos alimentos que han tenido mala reputación a lo largo de los años, han sido los carbohidratos y las grasas. Con el tiempo, se ha generalizado la creencia de que son malos para la salud, pero es totalmente falso.
Son nutrientes que te aportan energía y cuya eliminación de tu dieta puede llevarte a atracones. Comer grasas saludables, como el aceite de oliva, disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
En conclusión, llevar una alimentación saludable es fácil si sigues nuestros consejos. Los beneficios para tu organismo son incalculables.
